Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Du bist schwanger und erwartest Dein kleines Glück. Es könnte alles nicht schöner sein. Wären da nicht die leidigen Rückenschmerzen. Sehr viele Schwangere haben damit zu kämpfen. Bei einigen treten die Schmerzen sogar schon im 1. Trimester auf, bei anderen erst am im 2. oder 3. Trimester. Woran das liegt und was Du dagegen tun kannst, verraten wir Dir gemeinsam mit unserer my junior-Physiotherapeutin Jacky.

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Warum haben so viele Frauen in der Schwangerschaft mit Rückenschmerzen zu tun?

Während der Schwangerschaft verlagert sich Dein Körperschwerpunkt. Je größer Dein kleines Glück wird, desto weiter wächst Dein Bauch nach vorne. Ganz automatisch beugen wir uns dann nach hinten, um das Gewicht des Bauches zu halten. Diese Fehlhaltung sorgt für Rückenschmerzen.

Mit fortschreitender Schwangerschaft hast Du immer mehr Gewicht zur tragen. Dadurch kannst Du Dich schlechter bewegen und Deine Muskeln, Gelenke und Knochen haben deutlich mehr als sonst zu tragen. Auch das führt zu Rückenschmerzen in der Schwangerschaft.

Die hormonelle Umstellung lockert übrigens auch Deine Sehnen und Bänder im Beckenbodenbereich. Denn Dein ganzer Körper ist darauf gepolt, dass das Kind Richtung Geburtskanal geleitet wird. Dadurch fehlt es aber an Stabilität im Becken- und unteren Rückenbereich, was dann wiederum Schmerzen auslösen kann.

Rückenschmerzen im Verlauf der Schwangerschaft

Einige Schwangere haben schon im ersten Trimester mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Dabei ist der Bauch zu diesem Zeitpunkt noch gar nicht so groß. Die hormonelle Umstellung sorgt aber schon jetzt dafür, dass Sehnen und Bänder im Beckenbodenbereich gelockert werden. Das kann auch schon im 1. Trimester zu Rückenschmerzen führen.

Das Gewicht Deines Bauches sorgt dann im Verlauf des zweiten Trimesters dafür, dass sich die Rückenschmerzen intensivieren oder spätestens jetzt auftreten. Das Gewicht, das Du mit Dir rumträgst, übt jetzt ziemlichen Druck auf die Bänder im Beckenbereich aus. So kommt es bei den meisten Schwangeren im 2. Trimester zu Rückenschmerzen. Im dritten Trimester sorgen dann noch weitere Faktoren für einen schmerzenden Rücken. Dein kleines Glück rutscht jetzt mit seinem Kopf immer tiefer ins Becken. Dabei drückt das Köpfchen auf die Beckennerven. Das sorgt für Rückenschmerzen. Treten stärkere Rückenschmerzen zum Ende des 3. Trimesters auf, können das auch Wehen sein, die sich bis in den Rücken ziehen.

Was kann man gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft tun?

Unsere my junior-Physiotherapeutin Jacky rät Schwangeren mit Rückenschmerzen möglichst oft für Entlastung zu sorgen. Deine Hebamme oder eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut können Dir gezielte Übungen zeigen, um die Lendenwirbelsäule zu aktivieren, damit Du wieder mehr Stabilität bekommst.

Versuche an Deiner Haltung zu arbeiten. Durch den schweren Bauchneigen viele Frauen dazu im Hohlkreuzt zu stehen. Versuche Deinen Bauch über die Körpermitte zu halten und ihn nicht zu weit nach vorne zu strecken. Das kann für Erleichterung sorgen.

Wärme ist eins der besten Mittel gegen Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich. Eine Wärmflasche oder ein schönes warmes Bad können sehr erleichternd für Deinen Rücken sein. Ein wohltuendes Bad, eine Wärmflasche oder ein Wärmekissen können bei Schmerzen Linderung verschaffen. Unsere my junior-Physiotherapeutin Jacky rät aber bei elektrischer Wärme zur Behandlung der Schmerzen aufzupassen. Trifft die elektrische Wärme auf den Lenden- oder unteren Brustwirbelbereich, kann das die Schmerzen sogar verschlimmern.

Gönne Dir bei starken Schmerzen auch viel Ruhe. Versuche Dir kleine Pausen in Deinen Alltag einzubauen. Vergleiche Dich auf keinen Fall mit anderen Schwangeren. Jede Schwangerschaft verläuft anders und einige haben mit stärkeren Schmerzen zu tun und andere haben kaum Schmerzen. Versuche Dich auf Dich selbst und das kleine Glück unter Deinem Herzen zu konzentrieren. Sobald Du Dein Baby in Deinen Armen hälst, werden Rückenschmerzen und andere unangenehme Begleiterscheinungen der Schwangerschaft vergessen sein.

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