Nutrición durante la lactancia | my junior® cochecito

Tú has durante la Tener que renunciar a muchas cosas durante el embarazo. Ahora, durante la lactancia, la Lista de las cosas que debes evitar notablemente más corto. Sin embargo, vale la pena tener en cuenta algunas cosas. Junto con nuestro mi junior-matrona Sandra te ha reunido aquí los consejos más importantes sobre la alimentación durante la lactancia resumido.

Estos alimentos son buenos para las madres lactantes.

Para que tu pequeño tesoro reciba suficientes nutrientes a través de la valiosa leche materna, deberías procurar alimentarte lo más... equilibrado, variado y saludable alimentarte. Así que intenta asegurarte de que productos ricos en proteínas, vitaminas y minerales elaborados a partir de leche y cereales integrales, frutas y verduras frescas en tu plan de alimentación. La Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) también recomienda dos porciones de pescado de mar graso (z.B. caballa, arenque o salmón) por semana. Esto se desprende de los resultados de investigaciones recientes. El pescado de mar graso contiene muchos ácidos grasos poliinsaturados, como el omega-3 o el omega-6. Le hacen mucho bien a tu pequeña felicidad. Tienen un Influencia positiva en el sistema nervioso central, el cerebro, el hígado, la retina y el sistema inmunológico De tu bebé. También Zinc, hierro, proteínas y vitaminas B son importantes para tu pequeña felicidad. Para que lleguen a tu bebé a través de la leche materna, se recomienda comer carne magra tres veces por semana.

¿Qué no deben comer ni beber las madres lactantes?

La carne cruda, el sushi o el queso de leche cruda ahora están permitidos de nuevo.. Porque las infecciones transmitidas por bacterias, como la listeriosis y la toxoplasmosis, no pueden transmitirse al bebé a través de la leche materna. Así que la lista de cosas a las que debes renunciar ahora es mucho más corta que durante el embarazo. Lee más sobre la alimentación durante el embarazo.

¿Estás embarazada y buscas el cochecito adecuado para ti y tu felicidad? Desde los modelos modernos que lo tienen todo hasta los cochecitos retro. En nuestra Resumen de cochecitos de bebé recibirás toda la información importante de un vistazo.

¿Qué alimentos provocan hinchazón durante la lactancia?

Muchas madres se preocupan por si lo que comen es adecuado para Gases en el bebé puede conducir. Sin embargo, los conocimientos actuales muestran que ni siquiera es necesario renunciar a cosas como la col o similares.. Nuestra matrona junior Sandra recomienda probar qué es lo que funciona. Porque ya ahora se aplica: Cada niño es diferente. Las verduras como el brócoli, el hinojo y la espinaca, así como las frutas como el mango, las uvas, la manzana, los plátanos y el albaricoque suelen ser bien toleradas por la mayoría de los bebés. El ajo, las legumbres, la cebolla y la col pueden no ser tan bien tolerados por algunos bebés. Si este es el caso, intenta evitar estos alimentos o consúmelos solo con moderación.

Lo que muchas madres ni siquiera saben: El té de menta y el té de salvia inhiben la producción de leche.. Así que, durante la lactancia, es mejor que recurras a otros tipos de té.

Café con moderación

La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda a las mujeres lactantes, no más de tres tazas de café al día beber. Eso equivale a 300 miligramos de cafeína. Porque la cafeína puede causar inquietud en tu pequeño tesoro. Por eso, intenta por la tarde y por la noche, ya no tomar café beber.

Alcohol y cigarrillos

Si tú amamantas y cigarrillos fumas, se acumulan las Sustancias nocivas de los cigarrillos en la leche materna Además de la nicotina, las dioxinas, benzopirenos, nitrosaminas y metales pesados del humo del cigarrillo pasan a la leche y, al beberla, al tracto gastrointestinal de tu pequeño tesoro. El Ministerio Federal de Salud de Alemania y la Comisión Nacional de Lactancia Materna recomiendan, no fumar durante la lactancia. Si no es posible abstenerse, deberían transcurrir al menos algunas horas entre el consumo del cigarrillo y la lactancia.

Expertos y expertas también desaconsejan el consumo de Alcohol durante la lactancia ab. Porque: a través de la sangre llega el Alcohol en la leche materna. Pero si no quieres prescindir de ello durante el Brindar con una copa de champán mientras se amamanta, Extráete la leche justo antes, para que el tiempo hasta la próxima toma sea lo más largo posible y el alcohol pueda eliminarse. Extraer la leche es también una buena opción aquí.

¿Tienes más sed durante la lactancia?

Durante la lactancia más sed de lo habitual tenerlo es completamente normal. La responsable de esto es la hormona oxitocina. En cuanto tu bebé comienza a mamar de tu pecho, tu cerebro libera oxitocina. El El aumento de los niveles de oxitocina provoca en muchas mamás una fuerte sensación de sed.. Pero la hormona puede hacer aún más: sin la oxitocina no saldría nada de leche de tus pechos. También puede hacerte sentir un poco soñolienta. Pero lo más importante es que la hormona puede fortalecer el vínculo emocional con tu hijo.

¿Dieta durante la lactancia?

Muchas madres quieren la Los kilos de más después del parto deshacerte de ello lo antes posible. Por favor, no le des demasiadas vueltas. A menudo los kilos desaparecen por sí solos también gracias a la lactancia. Después de todo, es un trabajo físico duro. Nuestra comadrona junior de my junior, Sandra, recomienda no seguir ninguna dieta especial. Durante la lactancia se aplica lo mismo que durante el embarazo: escucha a tu cuerpo. Debido a la lactancia, tu cuerpo tiene una mayor necesidad de energía. Por eso, este no es un buen momento para contar calorías.

Más artículos

my junior® es un fabricante de cochecitos infantiles de Aquisgrán. Nos hemos propuesto como tarea, tu Acompañar la felicidad y tu Facilitar la vida cotidiana con un bebé. La gama my junior® incluye actualmente diferentes modelos de cochecitos y sillas de paseo, que todos han sido probados y certificados rigurosamente. Además de nuestros acompañantes de la suerte, ofrecemos numerosos accesorios para el día a día con el bebé. Nuestros cochecitos se desarrollan juntos con comadronas, fisioterapeutas y mamás y papás experimentados desarrollado y producido en Europa con mucho amor y experiencia.

Ahora descubre el mundo de los cochecitos